萌娃像对待孩子一样对自己该咋做的有效方法

曾经，我和大家一样在职场里艰难前行。有一回，为了赶一个重要项目方案，我连续加了好几天班。那天在办公室对着电脑，工作邮件怎么改都不满意。窗外夜色渐深，同事们都走了，就我一个人坐在那，压力和疲惫瞬间把我淹没，觉得自己特别失败。相信很多职场人都有过这样的时刻，白天人前强撑，把情绪都藏起来，只有深夜在备忘录里才能偷偷倾诉委屈和崩溃。这些自我苛责、焦虑的情绪，像沉重的负担，压得我们喘不过气。

后来研究家庭教育时，我发现育儿心理学里的积极教养方式，也能用来关怀自己。这就好比发现了一个宝藏，原来这些方法还能用到自己身上。育儿中有三个重要的原理，能帮我们实现自我关怀。

第一个是情绪接纳。孩子哭闹时，我们不会责怪他们，而是先接纳情绪。其实我们自己有情绪时，也该这么做，先承认它存在，而不是压抑。第二个是正向激励。孩子有点小进步，我们就会鼓励表扬。那我们自己完成小任务时，也得给自己肯定。第三个是成长陪伴。陪伴孩子成长是个长期过程，我们也要耐心陪伴自己成长，允许自己慢慢来。

有了这些原理做基础，在不同的日常场景中，我们就能把育儿方法转化成自我关怀的手段。

在地铁通勤时，人多又要赶着上班，焦虑很容易就冒出来。这时我会用123呼吸法。慢慢吸气，心里数1、2、3，感受空气充满腹部；再缓缓呼气，同样数1、2、3，把浊气呼出去。多重复几次，就能平静不少。这就跟孩子哭闹时，我们深呼吸安抚他们一样，也能安抚我们自己。

会议中被领导批评，或者和同事意见不合，难免会紧张、生气。我会用情绪命名法，在心里默默对自己说：“我现在很生气，是因为领导的话让我觉得自己没做好。”把情绪说出来，它的威力就小了。就像孩子生气时，我们帮他们说出感受，他们就会平静。

独处时，我会像记录孩子成长日记那样建立成就事件本。每天晚上写下当天完成的事，不管多小。比如完成一份报告，或者主动和同事沟通解决问题。看着这些成就，会觉得自己挺厉害，自信心也增加了。我还会参照亲子游戏设计自我奖励机制。要是一周完成了工作目标，就奖励自己看电影或者吃美食。

为了能长期进行自我关怀，我建立了个人成长养育手册。每周开始先制定简单计划，列出要完成的任务。然后准备一个周成就记录表，完成一项任务就打个勾。这个记录表就像孩子的成长记录册，记录着我们的进步。

一周结束时，我会看看完成了多少任务，给自己总结评价。做得好的地方就鼓励自己，没做好的也不责怪，而是分析原因，想想下一周怎么改进。不过自我关怀也要和责任承担平衡。我们不能因为关怀自己就逃避工作责任，自我关怀是为了让我们更有动力和信心承担责任，更好地面对生活和工作挑战。

现在我用这些方法很久了，心态好了很多。不再像以前那样自我苛责，能更积极面对生活。希望大家也试试这些方法，用育儿心理学的智慧关怀自己，在职场走得更轻松自信。